自由联盟 -
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文：赵英敏五一三天假期结束了，今天开始正式工作了。这几天突然的升温，短袖衣服漂亮裙子终于可以派上用场了，可是突然发现自己由于每天坐在电脑前，极少外出，饮食不规律造成自己胖了一些，过几天又活动连连，要出席一些场合，决定让自己快速瘦下来，而且想比以前再瘦一点点，所以从今天开始给自己制定了一个7天瘦7斤的计划。
如果也有和我差不多的朋友，体重只是高一点点的朋友，不妨和我一起来个七天轻松瘦身之旅吧。
第一天：
早上6点准时起床，拉着肚子渐大的老公去园区的公园跑步。跑步前，我们先做了一些拉伸的活动，压压腿，扭扭腰，伸伸胳膊，这样做的目的一个是避免女孩子们都担心的肌肉腿出现，大概跑了半个小时，我们去早市买菜，然后回家，时间大概需要40分钟。
然后是大家最关心的三餐餐问题：
早餐：超市买的搭配好的小袋八宝粥，又加了几颗大枣，吃了一小碗，一个水煮鸡蛋，一份芹菜腐竹拌花生。
餐点：一小块西瓜，几颗杏仁。
午餐：早上的八宝粥一小碗，煮虾3只，焯过的菠菜一些，樱桃水萝卜几颗。
餐点：木瓜一块，酸奶一小杯（大概120毫升）
晚餐：牛奶煮燕麦一小碗，蔬菜水果沙拉一小盘。
晚上9点半开始做一些瑜伽的运动，30分钟。
第二天：
仍然是早上6点起床，然后和老公去跑步40分钟，买菜走步回来。
早餐：紫薯山药薏米红枣粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌苦瓜木耳一份。
餐点：橙子一个。
午餐：早上的粥一小碗，煮过的去皮鸡肉一小块（50克左右），炝拌甘蓝黄瓜一份。
餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。
晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。
下午14点半和老公到羽毛球馆打球一个小时。
晚上9点，瑜伽30分钟。
第三天：
6点出去跑步40分钟，买菜。
早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝胡萝卜丝青椒丝。
餐点：草莓几颗，杏仁几颗。
午餐：玉米红枣粥一小碗，蒸鳕鱼一小块（淋了点海鲜酱油），凉拌蔬菜一份（苦苣，紫甘蓝，青椒，生菜，木耳，油麦菜，黄瓜）。
餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一小份，木瓜一块。
晚上9点，瑜伽30分钟。
第四天：
早上6点和老公出去跑步40分钟。
早餐：八宝粥一小碗，水煮鸡蛋一个，炝拌紫甘蓝一份（加了青椒和胡萝卜丝）。
餐点：酸奶一杯，橙子一个。
午餐：燕麦粥一小碗（大米和燕麦的比例是1：1），吞拿鱼罐头半罐（也叫金枪鱼），凉拌西兰花一份，生的苦瓜半个。
餐点：杏仁几颗，草莓几颗。
晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。
下午2点半和老公打羽毛球1个小时。
晚上9点瑜伽30分钟。
第五天：
早上6点和老公出去跑步40分钟。
早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，吞拿鱼罐头半罐，海带丝拌干豆腐丝胡萝卜一小份。
餐点：杏仁几颗，木瓜一块。
午餐：八宝粥一下碗，煮牛肉几片，凉拌蔬菜一份（和上面的种类一样）。
餐点：西瓜一块。
晚餐：五谷粉一小碗（黑豆，山药，芡实，黑芝麻，莲子，杏仁，在超市现场磨制的那种，我选择了这几样，份量也是根据排名先后添加的），红枣几颗，凉拌青笋丝一份。
晚上9点瑜伽30分钟。
第六天：
早上6点和老公出去跑步40分钟。
早餐：香菇虾仁蒸蛋一个，全麦馒头半个，凉拌木耳菠菜一份。
餐点：酸奶一杯，西瓜一块。
午餐：蒸紫薯一个，紫菜瓜片汤一小碗，白灼芦笋一份。
餐点：杏仁几颗，草莓几颗。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，煮虾几只，蔬菜水果沙拉一份。
下午2点和老公打羽毛球1个小时。
晚上9点瑜伽30分钟。
第七天：
早上6点和老公出去跑步40分钟。
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗，凉拌苦苣一份。
餐点：橙子一个，果冻几颗。
午餐：玉米饭半小碗（大米和玉米，比例是2：1），牡蛎海带豆腐清汤一小碗，紫甘蓝拌苋菜一份。
餐点：酸奶一杯， 草莓几颗。
晚餐：五谷粉一小碗，白灼芥兰一份。
晚上9点瑜伽30分钟。
备注：每天早上空腹一杯温热水，可以加蜂蜜或者是柠檬汁，每餐前10分钟也要喝一杯温热水，不要凉白开。所有的菜式中，盐分都极少，油脂也很少。另外这份7天的瘦身计划对一些饮食不规律，体重不是很高，平时热量很高的人群效果很好，但并不是适合所有的人。感兴趣的朋友可以和我一起来完成这个七天的瘦身计划。另外有什么问题，或者是不懂的，可以在这里留言咨询我。。
我相信大部分人经过七天的瘦身计划后，都会有不小的收获，会发现体重减轻了，皮肤也变好了。当然这是个快速瘦身的方式，整个饮食中油脂和脂肪含量都很低，不适合每天吃，但这种运动方式我会一直坚持下去，希望你们也可以。
如果有特例的人群，一直很注意饮食体重却不减轻的朋友，可以把自己的问题发留言给我，相信我会很你一起找到减轻体重的最佳途径，完成一次轻松瘦身的健康之旅。
