女性最需要的养分
　　钙：无论男女从20岁起，骨质密度即开始减少，女性一生中可减少42％，而男子仅10％。为此，成年妇女每日应至少摄取1000毫克钙。钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等。
　　铁：含铁最丰富也最易吸收的是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，多用铁锅烹调也可增加含铁量。
　　锌：无论黑色、金色、褐色还是红色头发，都依靠锌来保持原有的颜色和光泽。同时，锌在促进发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面亦有不可取代的优势。含锌最多的是蛤蜊肉，其他如海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中也有不少。
　　镁：痛经作为女性最常见的疾病，很有可能与人体内缺镁有关。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多。
　　维生素a：它可使眼睛明亮有神，皮肤光洁，富有弹性。孕期缺乏维生素a会影响胎儿的正常发育。富含维生素a的食物有奶酪、蛋黄、鱼肝油以及胡萝卜、杏、柿子、南瓜等黄色、橙色果蔬。
　　维生素b1：它可促进皮肤、粘膜更新、头发生长和红血球生成，有助于女性调经养血，嫩肤美容。