秋分时令 巧学养生

　　好像炎热的夏季还并没有过去，转眼已经是秋分了，就快迎来中秋假期，不知道你是否准备好回家看看了？“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也” ，从这一天起，夏季结束，秋季开始。秋分刚好是秋季九十天的中分点，太阳黄经180度，阳光几乎直射赤道，昼夜时间长短相等。大部分地区进入凉爽秋季，南下冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，此后“一场秋雨一场寒”。

　　秋分过后，时常让人觉酷暑难耐的“秋老虎”大势已去，是凉爽加收获的秋季。秋凉了，收获过后肃杀也随之而来，不久就会“秋风扫落叶”。凉爽的秋分时节，有丰富物产为食。这个时期，遵循机体“阴平阳秘”法则，秋分节令养生也就特别有意义。

　　秋分药膳

　　如果把春分称为天门开的话，秋分当是地门关、地门闭，阴气渐盛，适合养肺。许多长寿者，都把秋分作为养生最好时节，合理搭配养生膳食。如黄芪煎汁加薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣、枸杞子煮粥频饮而补肺气。经常失眠者，睡眠质量差者，利用秋分节令，以酸枣仁捣碎加小米煮粥，调入少许蜂蜜，睡前一小时喝，既是改善睡眠良食，也是宁心安神良药。也有用酸枣仁研末，放入优质蜂蜜中，每天取适量冲沸水服食，以达宁心安神之功，治疗失眠或睡眠质量差者。

　　当然，食用油酱毛蟹(河蟹500克，姜、葱、醋及各种调料适量，先煎后勾芡而成)以益阴补髓，清热散瘀。海米炝竹笋(竹笋400克，海米25克，适量加调料烹制而成)以清热化痰，祛风托毒;或甘蔗粥(甘蔗汁800毫升，高粱米200克，煮成薄粥)以收补脾消食，清热生津之效。如此进补，都是秋分节令养生以获养肺滋阴润燥食疗方。

　　精神调养

　　秋分节令养生要重视精神调养，培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平和之气。金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，如登山、慢跑等，让忧郁、惆怅等不良情绪得以疏泄、消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。秋色美景多在秋分节令后陆续出现，也是旅游赏美景，易于获得心旷神怡的好时期。

　　饮食防秋燥

　　秋分节气来临，天气干燥，人们的身体很容易缺水，从而开始“秋燥”，除此之外，秋分天气转凉，脾胃容易受凉，所以秋分节气也要注意胃部的保暖哦。秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

　　在饮食调养上，虽然有丰富物质资源和美味可餐，却也当谨守合理膳食之道，辨析其体质，适当辨证施膳和进补，药食调配得当，方有食品保健强身和防止疾病功效。明代大医药家李时珍言：“饮食者，人之命脉也”，要想延年益寿，了解食物性能和饮食作用是基本功。养护正气，是机体强壮的根本所在。

　　养生小贴士

　　秋分后渐凉而燥，更有个体体质类型不同的差异，养生依然推荐求助于中医师;根据不同体质类型和秋分节令地域特点，民族民俗和养生文化特色，有针对性地辨别体质类型和阴阳盛衰，配制药膳、药茶、食疗方和膏方，并根据需要施以针灸、推拿和**之法作保健防病，或者精神调摄养生指导，开具健康指导处方，以保养身体、养肺气，减少秋燥之害，增进健康、延年益寿，增强自信和幸福感，达到养生愉快而开心生活。