人生的骨量经过三个时期，即增长期、平稳期和下降期。增长期在20岁左右结束，此时人体骨量和骨密度达到最高值，即获得峰值骨量或峰值骨密度。峰值骨量将维持数十年，女性在围绝经期骨量开始下降，绝经后5-10年出现一个快速骨量减少期，随后骨量持续下降；男性则没有骨量的快速下降期，但在40岁以后出现相对缓慢的骨量下降。

“骨骼财富”是青春期奠定的

医学界对骨质疏松的预防提出“**预防”理论，即一级预防重“开源”，增加青少年峰值骨量，提升骨量的储备；二级预防重“节流”，延缓中年骨量减少，防止骨质疏松；**预防则是“亡羊补牢”，预防老年骨折的发生。所以，骨质疏松不仅仅是老年人的事，青少年也应该强骨健体，预防骨质疏松。

另外，大量的研究证明，适度的力学刺激能有效促进骨合成，抑制骨吸收。因此，青少年、中年或者老年人群，要将锻炼摆在首位。

适宜的运动方式：比如慢跑、野外旅行、快步走、爬楼梯等较轻微的运动和跳绳、打球等较剧烈的运动。时间为每周3-5次，每次30分钟。

锻炼肌肉力量的方法：比如举哑铃、拉弹力带、引体向上、组合器械、足尖站立等。每周2次。

“麦片泡牛奶”作为早餐值得推荐

骨骼重要的部分包括钙化合物、蛋白补充钙剂和维生素等，其中钙是骨骼坚强的重要本钱。所以骨骼营养首先是钙。人体每天的钙需要量为10-18岁，1300毫克/天；19-70岁，100毫克/天；70岁以上，1200毫克/天。最好的补钙食品是牛奶和奶制品如酸奶、奶酪等。部分蔬菜如甘蓝、西兰花、杏等含钙量较高。

值得一提的是，传说中的“补钙神汤”骨头汤含钙量很低，不能作为补钙之选。而对于食谱和补钙的关系，根据骨质疏松协会的建议，比如1 杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的钙质日需量，1 大杯奶昔=钙质日需量，奶酪富含钙质。早餐麦片泡牛奶值得推荐。咖啡拿铁较普通咖啡能促进钙吸收。他提醒，除了注意补钙之外，要重视医生饮食多样化，多吃蔬菜和水果。

太瘦也是骨质疏松的危险因素之一

研究结果显示，抽烟使骨折风险增加29%，髋部骨折风险增加68%。虽然没有证据表明饮酒影响骨量，但饮酒可增加跌倒致骨折的风险。另外，肥胖导致很多的疾病，但太瘦也有骨质疏松的危险因素，建议BMI（身体质量指数）在正常范围内保持>20。

除此之外，没有明确的证据表明咖啡与骨量存在关联。但血钙正常不等于钙量正常。如果要测量体内钙剂是够足够，应该测量24小时尿内的钙量。