1、新鲜水果和蔬菜，以摄取维生素C和生物类黄酮;具减充血作用的草药和调味品，例如接骨木花、麝香草和姜。

2、全谷类和豆类，以摄取维生素B;贝类和坚果，以摄取锌;葵花子、种子油，以摄取维生素E;大蒜和洋葱。

3、维生素E(存在于坚果、葵花子、种子油中)也能促进免疫功能。

4、吃天然的减充血剂也有帮助。它们包括生的或熟的洋葱和大蒜，以及草药和调味品，如姜、麝香草、接骨木花、辣根、丁香和肉桂。