1、跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；

    2、双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸；

    3、腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

    这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。