1、跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；     2、双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸；     3、腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。     这个动作不仅能直接锻炼腰部肌

    自古以来，女人化妆就是天经地义的事。身为现代职业女性，如何恰当地点缀自己，展示自身的魅力，更是社会生活中的一个重要课题，因为完美的打扮既能给自己增加自信，又能给别人带来愉悦，使你处事更为得心应手。然而忙忙碌碌的现代都市职业女性可能没有太多时间来打扮自己。这里教你几招特殊的化妆

1、描出略带弧度的淡色弓形眉 从眉峰到眉梢，弓形的淡眉给人干练的感觉，这是可爱而华美妆的必要条件。 事项：眉头到眉峰，角度可以稍大些，再从眉峰到眉梢渐渐放缓直至自然收笔。 2、金属质感＋黑色眼线，眼睛立刻亮了起来 。 对于眼部而言，光泽度要比色彩度重要得多，尤其是金色系珠光，很适合亚洲人的肤色。

皮肤保养其实很简单，牢记 7 件小事就 OK 。这 7 件事虽然都是日常小事，养成习惯后可能根本不会特意想起，但只要每天照做，几个月之内，你就会发现皮肤不知不觉变得更好了。还是那句话，贵在坚持。 美容习惯一：早晚两杯白开水 女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补

使腰变细想必爱美 MM 们花费了不少时间和金钱吧，今天小编就是大家介绍一种最为简单少钱的妙招，使腰变细的毛巾操。 必备用品：毛巾一条 1 、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 2 、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 3 、保

    每天早上我们都要做必要的清洁工作，而大多数 MM 无非是草草的用点洗面奶就了事了。其实早上是美白的绝佳时期，经过一夜的休养， 皮肤 正处于整装待发要吸收 营养 的状态，此时美白会事半功倍。具体步骤为：首先，在早晨起来以后先喝 500ml 的蜂蜜柠檬温水。蜂蜜和柠檬都有美白淡斑的功效，而和温

核桃、黑豆、黑芝麻等富含氨基酸和各种维生素，这些都是头发生长必需的营养成分，能使头发乌黑浓密。 此外，核桃中富含的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养物质，可养护头发，防止脱发和白发;黑豆中的黑色素生成物，有促生黑色素的作用，能使头发保持乌黑亮泽;而黑芝麻中的维生素E更有助于头皮内血液循环，并对头

菠萝油条虾 　　原料：虾仁、菠萝、油条 　　做法：先将河虾剥壳留尾巴、挑去沙筋。 　　再用盐、胡椒粉、油、淀粉将虾仁腌制一会。 　　趁腌制的间歇将油条入油锅炸至更脆。 　　再将腌制过的虾仁放入油锅炸熟捞出。 　　虾仁炸熟后，即可调制一个糖醋汁了，用白醋和番茄酱搅拌均匀放入油锅中煸炒，炒

1、煮水饺时，在水里放一颗大葱或在水开后加点盐，再放饺子，饺子味道鲜美不粘连；在和面时，每500克面粉加拌一个鸡蛋，饺子皮挺刮不粘连 2、 炖肉时，在锅里加上几块桔皮，可除异味和油腻并增加汤的鲜味 3、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。 4、炖鸡：洗净切块，倒入热油

　　大枣在我国食用已有3000多年的历史。我国现存最早的医药学专著《神农本草经》将大枣列为上品。大枣之所以为“五果之王”，是因为它有丰富的营养成分。含有蛋白质、脂肪、碳水化物，富含苹果酸和酒石酸等有机酸，维生素包括胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素P等，以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素。尤以碳水化物